12.3 C
London
Friday, October 7, 2022

গরমে হাঁটার সময় কীভাবে শরীর ঠান্ডা রাখবেন

আবহাওয়া উষ্ণ হওয়ার কারণে আপনাকে বাইরে হাঁটা বন্ধ করতে হবে না। আসলে, গরম আবহাওয়ায় হাঁটার সময় ঠান্ডা থাকার অনেক উপায় রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ছায়াময় এবং শীতল একটি পথ বেছে নিন এবং দিনের উষ্ণতম সময়ে হাঁটা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, গভীর সন্ধ্যায় বা ভোরে হাঁটুন। প্রচুর পানি পান করুন এবং ঢিলেঢালা ও হালকা রঙের পোশাক পরুন।



পদ্ধতি 1 – কোথায় এবং কিভাবে হাঁটবেন তা নির্ধারণ করা

ছায়ায় হাঁটুন: রাস্তার রোদ দিয়ে হাঁটার পরিবর্তে, গাছের আছে এমন রাস্তার পাশে হাঁটুন। বিকল্পভাবে, আপনার নিকটতম পাবলিক পার্কের ভেতর হাঁটুন, পাবলিক পার্কে অনেক গাছ থাকায় সেখানে তাপমাত্রা অনে কম থাকে। 

যদি আপনার হাঁটার পথে মাঝে মাঝে ছায়া পাওয়া যায়, তাহলে অন্তত কিছুক্ষণ শরীর শীতল হওয়ার জন্য গাছের ছায়ার কিছুসময় বিশ্রাম নিন।

হাওয়া আছে এমন জায়গাই হাঁটুন: হ্রদের পাশে, সমুদ্রের পাশে বা উচ্চতায় হাঁটার চেষ্টা করুন কারণ এই জায়গাগুলিতে প্রায়শই বাতাস থাকে। আপনি কোথায় হাঁটতে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার কাছে কিছু বিকল্প থাকলে, এমন কোনো জায়গা বেছে নিন যেখানে বাতাসের সম্ভাবনা বেশি।

গরম আবহাওয়াই হাঁটার সময়সূচী: গরম আবহাওয়ায় হাঁটার জন্য দিনের উষ্ণতম সময়ে হাঁটার প্রয়োজন নেই। দিনের উষ্ণতম সময়ে হাঁটা প্রতিরোধ করে সন্ধ্যায় বা ভোরে হাঁটুন কারণ এইসময় আবহাওয়া শিতল থাকে।

দিনের উষ্ণতম অংশ সাধারণত সকাল 10:00 থেকে বিকাল 4:00 এর মধ্যে হয়।



গরমে হাঁটার সময় কীভাবে শরীর ঠান্ডা রাখবেন

বাড়ি থেকে বের হওয়ার আগে আপনার স্থানীয় আবহাওয়ার পূর্বাভাস দেখুন। যদি আপনার স্থানীয় তাপমাত্রা 90 ডিগ্রি ফারেনহাইট (32 ডিগ্রি সেলসিয়াস) বা তার বেশি হয় তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন। যদি আপনার স্থানীয় তাপমাত্রা 100 ডিগ্রি ফারেনহাইট (38 ডিগ্রি সেলসিয়াস) বা তার বেশি হয়, তবে অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা গরম আবহাওয়ায় হাঁটার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন।

নিজেকে মানিয়ে নিতে সময় দিন: গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার সময় নিজেকে মানিয়ে নিতে সময় দিন। যদি আপনি সাধারণত গরম আবহাওয়ায় হাঁটা বা ব্যায়াম অভ্যাস না থাকে তাহলে এই সময় হাঁটা বা ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন এবং সকালে অথবা বিকালে হাঁটা বা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। যদি সময়ের অভাবে সকালে অথবা বিকালে হাঁটা বা ব্যায়াম করতে না পারেন তাহলে প্রথমে ধীরে ধীরে গরম আবহাওয়াতেই শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার হাঁটার তীব্রতা এবং গতি বাড়ান।

আপনি যদি সাধারণত হাঁটা বা ওয়ার্কআউট করেন, এবং গরম অনুভব করেন তাহলে হাঁটার সময় স্বাভাবিকের চেয়ে ধীর গতি গ্রহণ করুন। আপনি যদি গরম অনুভব অনুভব না করেন তবে সাধারণভাবেই আপনার গতি বাড়ান।

গরম আবহাওয়ার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য সাধারণত সময়ের প্রয়জন হয়। যদি আপনি গরম আবহাওয়ায় হাঁটা অস্বস্তিকর বোধ করেন এবং যদি আপনার মাথা ঘোরায়, বমি বমি ভাব বা ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে আপনার গতি মন্থর করুন বা আপনার গরম আবহাওয়ায় হাঁটা শেষ করার কথা বিবেচনা করুন।



পদ্ধতি 2 – শান্ত হোন

প্রচুর পানি পান করুন: পানীয় – বিশেষ করে ঠান্ডা পানি – আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে পারে এবং গরম আবহাওয়ায় হাঁটার সময় আপনাকে ঠান্ডা রাখতে পারে। বরফের টুকরো দিয়ে একটি পানির বোতলে ভরে তাতে পানি ঢালুন। আপনার গরম আবহাওয়ার হাঁটার সময় এটি আপনার সাথে নিয়ে যান এবং এটি থেকে নিয়মিত চুমুক দিন।

গরম আবহাওয়ায়, ডিহাইড্রেশন রোধ করতে তৃষ্ণার্ত না থাকলেও পানি পান করুন। প্রতি 10 থেকে 15 মিনিটে অন্তত একবার একটি চুমুক (150 মিলিলিটার) দিন। 

আপনার গরম আবহাওয়ায় হাঁটার এক বা দুই ঘন্টা আগে কমপক্ষে 500 মিলিলিটার জল পান করুন। বের হওয়ার 15 মিনিট আগে একই ভলিউম (500 মিলিলিটার) পান করুন।

আপনি যদি অনেক গরম আবহাওয়ার হাঁটার পরিকল্পনা করেন, তাহলে একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্কও সঙ্গে রাখুন। গ্যাটোরেডের মতো স্পোর্টস ড্রিংক আপনাকে সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।

এসময়, জুস বা সোডা পান করবেন না, কারণ এতে উচ্চমাত্রার চিনি থাকে যা আপনার গরম আবহাওয়ায় হাঁটার সময় শারিরিক ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।



ঠিকমতো পোশাক পরুন: গরম আবহাওয়ায় হাঁটার সময় ঢিলেঢালা, হালকা রঙের পোশাক পরুন। গাঢ় রং এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো বেশি তাপ শোষণ করে। সম্ভব হলে একটি চওড়া-ক্যাপ টুপি পরুন।

টুপি কেনার সময়, মাথার ত্বকের চারপাশে হালকা ওজনের, জালযুক্ত ফ্যাব্রিক দেখে কিনুন যা কপাল এবং ঘাড়ের পিছনে ঢেকে রাখে। 

মুখ ফোল্ডিং ফ্যান ব্যাবহার করুন: গরম আবহাওয়ায় হাঁটার সময় মুখে বাতাস করার জন্য নানা বিকল্প রয়েছে। আপনি আপনার মুখের উপর বাতাস দিতে একটি ফোল্ডিং ফ্যান ব্যবহার করতে পারেন। এগুলি সাধারণত একটি ব্যাটারি দ্বারা চালিত হয় এবং একটি ব্যাগে সহজেই ফিট করা যায়৷

আপনার শরীর পানিতে ভিজিয়ে নিন: আপনার গরম আবহাওয়ায় হাঁটার সময় আপনার সাথে একটি জলের বোতল আনুন। আপনার মুখ, মাথা এবং আপনার ঘাড়ের পিছনে একটু জল ছিটিয়েনিন। আপনার পিঠের নিচে পানি ঝরতে দিন। এটি বাষ্পীভূত হওয়ার সাথে সাথে এটি আপনাকে শীতল করবে।

ভেজা বস্তু ব্যবহার করুন: বরফের ব্যাগ, এমনকি ভেজা তোয়ালে গরম আবহাওয়ায় হাঁটার সময় ঠান্ডা থাকার জন্য দুর্দান্ত উপায়। আপনার গরম আবহাওয়ার হাঁটা শুরু হওয়ার আগে একটি বরফের ব্যাগ অথবা ভেজা তোয়ালে সঙ্গে রাখুন। এটি একটু পর পর শরীরে মুছুন।

- Advertisement -
Tipstunes Desk
Tipstunes Deskhttps://tipstunes.info
Tipstune হল দেশের সর্ববৃহৎ অল্টারনেটিভ মিডিয়া প্লাটফর্ম যার মূল উদ্দেশ্য দেশ ও মানব জাতির গুরুত্বপূর্ণ ও আলোচিত বিষয়গুলোকে চমৎকারভাবে তুলে ধরা। এছাড়া এই ওয়েবসাইটের, একমাত্র লক্ষ্য পাঠক বা দর্শকদের নতুন কিছু সম্পর্কে অবহিত করা, তাদের নতুন করে ভাবতে শেখানো এবং সর্বোপরি সমাজের জন্য ইতিবাচক কিছু করা।
Latest Post
- Advertisement -
Related Post
- Advertisement -

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here